Kalabalık bir ortamda nefessiz kalmış gibi hissediyor, bir sunum yaparken sesinizin çıkmamasından endişe ediyor ya da olumsuz bir cevap almaktan korktuğunuz için o aramayı yapmaktan çekiniyorsanız, yalnız değilsiniz! Sosyal ortamlara dair hissedilen yoğun korku ve endişe olarak açıklanabilen sosyal kaygı bozukluğunu yaşayan binlerce insandan biri olabilirsiniz. Bir önceki yazıda sosyal kaygı bozukluğunun ne olduğuna, nedenlerine ve belirtilerine odaklanmıştık. Bu yazıda ise sosyal kaygı bozukluğunun neden olduğu zorlu durumla yüzleşmek ve sosyal hayatınızda kendinizi daha özgür hissetmek için atabileceğiniz somut adımları ele aldık.
Başlıklar
Sosyal Kaygı Bozukluğu Yaşıyor Muyum?
Sosyal fobi olarak da adlandırılan sosyal kaygı bozukluğu, basit bir utangaçlıktan çok daha fazlasıdır ve kişinin hayatını ciddi şekilde etkileyebilir. Peki bu durumu yaşadığınızı nasıl anlarsınız? Bu durumun bir uzman tarafından teşhis edilmesi gerekse de, hayatınızdaki bazı işaretler bu kaygının varlığına işaret edebilir. Sosyal kaygı bozukluğu yaşadığınıza dair gözlemleyebileceğiniz bazı belirtiler şunlar olabilir:
Günlük yaşamda: İş, okul veya arkadaşlık ilişkilerinizin olumsuz etkilendiğini düşünüyorsanız. Örneğin; sunum yapmaktan çekiniyor, iş görüşmelerine gitmekten kaçınıyor ya da arkadaş davetlerine katılmak istemiyorsanız…
Fiziksel belirtiler artıyorsa: Kalp çarpıntısı, terleme, titreme, yüz kızarması veya mide rahatsızlıkları gibi fiziksel belirtiler çoğu zaman bu durumun işaretçisidir. Bu belirtiler kaygı bozukluğunun ruhsal olmaktan çıkıp, fiziksel olarak yaşandığına da işarettir.
Kaçınma davranışları varsa: Sosyal durumlardan kaçınmak için bahaneler üretiyor, evden çıkmak istemiyor ve alkol vb. maddeleri rahatlamak amacıyla tüketme eğilimi artıyorsa…
Duygusal olarak tükenmişlik: Kendinizi yetersiz hissediyor, sürekli eleştiriyorsanız ve bu durum depresyona yol açıyorsa. Sosyal bir etkileşimden sonra ne kadar kötü konuştuğunuzu ya da göründüğünüzü düşünüyorsanız…
Bu ve benzeri durumları yaşadığınızı düşünüyorsanız, profesyonel bir yardım almak kritik derecede önemlidir.
Sosyal Kaygı Bozukluğunu Yönetmek
Sosyal kaygı bozukluğunu yöneterek, arkadaş edinmenin, yeni şeyler denemenin ve tüm potansiyelinizi ortaya çıkarmanın önündeki engelleri kaldırabilirsiniz. Sosyal kaygı bozukluğunun üstesinden gelebileceğiniz birçok yöntem var. Duygularınızı tanımlayarak, daha olumlu bir bakış açısı kazanarak ve yeni alışkanlıklar edinerek kaygınızı yönetebilirsiniz. Aşağıda kaygı bozukluğunu kendi kendinize yönetebileceğiniz bazı ipuçlarına yer verdik:
- Düşüncelerinizi tanıyın: Kaygı bozukluğu esnasında düşüncelerinizi yargılamadan fark etmeye çalışın.
- Olumsuz düşünceleri dönüştürün: Korkum ne kadar gerçekçi? Bu korkunun gerçek olması durumunda olabilecek en kötü şey nedir? Bu korkuyu bir başkası hissetse ona ne söylerdim? Bu gibi sorularla olumsuz düşünceleri anlamaya ve dönüştürmeye çalışın.
- Olumlu düşüncelere odaklanın: Sosyal kaygı bozukluğunu yönetmenin en iyi yöntemlerinden biri de olumlu düşüncelere sahip olmaktır. Özellikle kendinizle ilgili pozitif yanlarınıza, becerilerinize, başardığınız şeylere odaklanın.
- Sosyal becerilerinizi geliştirin: Kaygının temelinde yatan en büyük korkulardan biri, sosyal ortamlarda nasıl davranacağını bilememek veya yanlış bir şey söylemekten çekinmektir. Sosyal becerileri geliştirmek, kaygıyla mücadelede küçük ama etkili teknikler içerir. Örneğin; markette, pazarda ya da koşunuzla günlük küçük sohbetler yapmaya çalışın. Karşınızda konuşan birini aktif dinlemeye çalışın. Sonrasında söyledikleriyle ilgili bir yorumda bulunun.
- Kişisel gelişimi önemseyin: Sosyal kaygı bozukluğuna karşı kişisel gelişim hakkında kitaplar okuyun veya videolar izleyin.
- Egzersizler yapın: Nefes, yoga, meditasyon ve hafif yürüyüş gibi rahatlatıcı teknikler uygulayın.
- Fiziksel aktiviteler yapın: Yürüyüş, hafif sporlar gibi fiziksel aktiviteler hem bedeninize hem ruhunuza iyi gelir.
- Rahatlama tekniklerini öğrenin: Nefes egzersizleri ve kas gevşemesi gibi rahatlama teknikleriyle, kaygı bozukluğunu azaltabilirsiniz.
- Sosyal destek alın: Güvendiğiniz yakın çevrenizden, aile veya arkadaşlarınızdan kaygı duyduğunuz zamanlar için destek alın. Anlayış ve sevgi içinde olmak kaygı bozukluğunu azaltabilir.
- Hazırlıklı olun: Sosyal kaygı bozukluğu üretebilecek olası kötü durumlara karşı önceden hazırlıklı olun. Bunun için; sizi rahatsız eden durumları ve düşüncelerinizi yazabilir, bir tanıdığınızla durumun provasını yapabilirsiniz.
Tüm bu ipuçları ve yöntemler, sosyal kaygı bozukluğuyla mücadelede bir yol haritası olma amacını taşır. Kendinize karşı sabırlı, şefkatli ve kararlı olmak en önemli adımdır. Bununla birlikte bu yolda yalnız olmadığınızı unutmayın ve gerektiğinde çekinmeden bir uzman desteğine başvurun.
Sosyal Kaygı Bozukluğunda Psikoterapinin Önemi
Sosyal kaygı bozukluğuyla mücadelede psikoterapi, genellikle en etkili ve kalıcı çözümlerden biri olarak kabul edilir. Bu durumla başa çıkmaya çalışırken, ilk başta kendiliğinden veya kitaplardan öğrenilen yöntemlerle ilerlemeye çalışılsa da profesyonel bir uzmandan destek almak, sürecin hem daha hızlı hem de daha sağlıklı ilerlemesini sağlar.
Kendinizde ya da yakın çevrenizde sosyal kaygı bozukluğu belirtileri gözlemliyorsanız, yalnız değilsiniz. Terapizy ile bu zorlayıcı durumun üstesinden gelmek için alanında uzman bir psikologdan destek alabilirsiniz. Sosyal kaygı bozukluğunu profesyonel bir destekle yönetebilir ve korkularınızdan özgürleştiğiniz bir sosyal hayata adım atabilirsiniz.
Sosyal kaygı bozukluğuyla ilgili zorlu durumlar karşısında kendinizi geliştirmek için Terapizy’nin uzman psikologlarından destek alabilirsiniz. Terapizy’nin sunduğu çift, evlilik ve bireysel terapi hizmetleri ile tam da ihtiyacınız olan zamanda ve yerde online terapi deneyimine başlayın.
Terapizy Blog‘da aşk, evlilik, romantik ve sosyal ilişkilere dair birbirinden ilginç konulara göz atın. ‘Zihinsel Esneklik: Değişen Dünyada Ayakta Kalmanın Sırrı‘ yazısında, beklenmedik durumların üstesinden nasıl gelineceğini keşfedin! Terapizy‘i sosyal medya hesaplarından takip edin, güncel bilgi ve duyurulardan haberdar olun!
Terapizy ilk seansa özel %50 indirim fırsatı sunuyor. www.terapizy.com