Mutlu bir ilişki için önce kendinizi sevin! Çoğu zaman bir ilişkiyi ayakta tutmanın yolunun eşimize ya da sevgilimize karşı, bitmek bilmeyen bir özveri göstermek olduğuna inanırız. Ancak modern psikoloji madalyonun diğer yüzüne, kendimize karşı nasıl davrandığımıza dikkat çekiyor. Son araştırmalar kişinin kendine gösterdiği öz şefkatin, aslında ilişkinin genel mutluluğu üzerinde sandığımızdan çok daha belirleyici bir rol oynadığına işaret ediyor. İşte 209 çift üzerinde yapılan yeni bir çalışmanın, ‘önce ben’ demenin ‘biz’ olmayı nasıl iyileştirdiğine dair şaşırtıcı sonuçları!
Mutlu bir ilişkinin anahtarı, kişinin önce kendisine nazik davranmasında saklı olabilir. 209 çift üzerinde yapılan bir çalışma, bireyin kendi hatalarına karşı hoşgörülü olmasının ilişki kalitesini yükselttiğini gösteriyor. Araştırmanın en çarpıcı noktası ise; bir kadının kendine duyduğu şefkatin, erkek partnerin mutluluğunu anlamlı ölçüde artırması. Bu veriler ilişkideki krizleri çözmek isteyen terapistler için ‘kendini sevme’ odaklı yeni bir kapı aralıyor[1].
Mutlu Bir İlişki İçin Önce Kendinizi Sevin
Öz Şefkatin İlişkiye Katkısı Önemli
Almanya’daki Bamberg Üniversitesi’nden Dr. Robert Körner, öz şefkati; kişinin kendi eksiklikleri karşısında kendine karşı sergilediği nazik, ilgili ve özenli bir duruş olarak tanımlıyor. Araştırma bu içsel nezaketin bireysel bir huzurdan çok daha fazlasını sunduğunu kanıtlıyor. Bir tarafın kendi yetersizliklerine ve acılarına şefkatle yaklaşabilmesi, ilişkinin her iki tarafı için de bir mutluluk kaynağına dönüşüyor. Özellikle heteroseksüel ilişkilerde kadının öz şefkatli tutumu, erkeklerin ilişki memnuniyetini doğrudan ve güçlü bir şekilde yukarı çekiyor.
Öz şefkatin bireysel ruh sağlığı üzerindeki iyileştirici gücü zaten bilinen bir gerçekti; ancak bu çalışma meselenin romantik ilişkilere yansıyan boyutunu mercek altına alıyor. Kişinin kendisine gösterdiği anlayış, çatışma yönetiminden kıskançlıkla başa çıkmaya kadar ilişkinin tüm temel taşlarını etkiliyor. Araştırmayı farklı kılan asıl nokta ise yöntemi. MLU Psikoloji Enstitüsü’nden Dr. Nancy Tandler, ‘Bugüne kadar yapılan çalışmalar genellikle tek bir kişiye odaklanıyordu; biz ise bir adım ileri giderek her iki partnerin de deneyimini eş zamanlı olarak inceledik,’ diyerek çalışmanın derinliğine dikkat çekiyor.
İlişkiye Özgü Öz Şefkat İncelendi
Araştırmacılar romantik ilişkinin farklı yönlerini de anlayabilmek için cinsel tatminden ilişkinin geleceğine dair beklentilere kadar, pek çok alanı kapsayan bir memnuniyet anketi uyguladılar. Çalışmanın en özgün yanlarından biri genel öz şefkatin ötesine geçerek ‘ilişkiye özgü öz şefkati’ mercek altına almasıydı. Bamberg Üniversitesi’nden Profesör Astrid Schütz bu yaklaşımı, ‘İnsanlar hayatın farklı alanlarında farklı tepkiler verebilir; iş yerindeki bir başarısızlığa verilen tepki ile ilişkideki bir çatışmaya verilen tepki aynı olmayabilir’ sözleriyle temellendiriyor. Ocak-Aralık 2022 tarihleri arasında 209 heteroseksüel çiftin katılımıyla gerçekleştirilen bu kapsamlı analiz, bağlamsal farkları gözeterek daha gerçekçi sonuçlar sunuyor.
Dr. Nancy Tandler, araştırmanın temel bulgularının ötesinde kritik bir noktaya parmak basıyor: İlişki mutluluğunu tam olarak kavramak için eşler arasındaki etkileşimi bir bütün olarak ele almak şart. Gelecek çalışmaların kültürel farklılıklar ve çeşitli ilişki modelleri (eşcinsel birliktelikler gibi) üzerinde yoğunlaşması gerektiğini belirten uzmanlar, öz şefkatin ‘öğrenilebilir’ bir beceri olduğunun altını çiziyor. Çift terapileri için altın değerinde olan bu yaklaşım, basit ama etkili bir soruyla başlıyor: ‘Eğer sevdiğim bir dostum bu hatayı yapsaydı ona ne derdim?’ İşte bu sorunun cevabındaki şefkati kendimize yöneltmek, ilişkimizin kaderini değiştirebilir.
İlişki Sorunlarında Öz Şefkat ve Çift Terapisinin Önemi
İlişkilerde düğüm noktası haline gelen kronik tartışmalar, kıskançlık krizleri ya da tarafların birbirine yetememe korkusu, çoğu zaman sadece birer “iletişim problemi” değildir. Bu krizlerin temelinde genellikle bireylerin kendi hata ve yetersizliklerine karşı takındıkları sert ve eleştirel tutum yatar. Bamberg ve MLU üniversitelerinin araştırmaları, çift terapisinin tam da bu noktada ne kadar belirleyici olduğunu gösteriyor.
Araştırmaya göre uzmanlar eşliğinde yürütülen bir terapi süreci partnerlerin sadece birbirlerine karşı değil, öncelikle kendilerine karşı daha anlayışlı bir yaklaşım geliştirmelerine yardımcı olabiliyor. Kendi eksikliklerini olduğu gibi kabul edip bunlara şefkatle yaklaşabilen bir kişi, ilişkideki savunmacı tavırlarını bırakarak partnerine karşı da daha açık ve hoşgörülü bir alan açar. Öz şefkatin terapilerde geliştirilebilir bir beceri olarak ele alınması çatışmaların yıpratıcı etkisini azaltırken, her iki tarafın da duygusal olarak anlaşıldığını hissettiği, daha sağlıklı ve kalıcı bir bağ kurulmasını sağlar.
Terapizy Online terapinin uzmanları eşliğinde öz şefkati öğrenilebilir bir beceriye dönüştürerek, ilişkinizi değerli ve anlaşıldığınızı hissettiğiniz bir ortaklığa dönüştürün. Evlilikte yaşanan sorunlarda çift terapistinden destek almak, eşlerin birbirlerine daha gerçekçi, dürüst ve empatik bir gözle bakmalarını sağlar. Terapizy’nin çift, evlilik ve bireysel terapi hizmetleriyle kendiniz için en doğru yerde ve zamanda online terapi almanın ayrıcalığını yaşayın.
Terapizy’nin çift, evlilik ve bireysel terapi hizmetleriyle kendiniz için en doğru yerde ve zamanda online terapi almanın ayrıcalığını yaşayın. Terapizy Blog‘da mutluluğun kaynağını arayabileceğiniz bir yolculuğa çıkın; aşk, evlilik, romantik ve sosyal ilişkilere dair birbirinden ilginç konulara göz atın. Kendimiz Kadar Çekici Olanlarla Evleniyoruz! yazısında, bu konuya bilimin verdiği cevabı keşfedin! Terapizy‘i sosyal medya hesaplarından takip edin, güncel bilgi ve duyurulardan haberdar olun!
Terapizy ilk seansa özel %50 indirim fırsatı sunuyor. www.terapizy.com
[1] Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg. ( 23 Ocak 2024). Çiftler: Kendine iyi bakmak , her iki taraf için de daha mutlu ilişkilere yol açabilir. ScienceDaily . 19 Aralık 2025 tarihinde www.sciencedaily.com/releases/2024/01/240123122142.htm adresinden erişildi