Modern çağın getirilerinden olan hızlı yaşam, başta bedenimiz ve psikolojimiz olmak üzere her halimize etki ediyor. Gün içinde peşinden koşturduğumuz işler, yetişmeye çalıştığımız sorumluluklar derken en temel ihtiyacımız olan nefesi bile unutuyoruz. Oysa bilim insanları, nefes egzersizlerinin beynimizde mutluluk veren kimyasalları harekete geçirdiğini kanıtlıyor.
Bir an durup doğru bir şekilde nefes almak sanılanın aksine sadece rahatlamak değil, aynı zamanda ruh halimizi iyileştirmek için beynimize doğal bir destek vermek demek. Yani aslında mutluluk ve huzur, her an bizimle olan nefesimizde saklı.
Birleşik Krallık Brighton ve Sussex Tıp Fakültesi Klinik Nörobilim Bölümü Colasanti Laboratuvarı’nda gerçekleştirilen bir araştırma, müzik, nefes ve ruh hali ilişkisini inceledi[1]. Müzik eşliğinde yapılan nefes egzersizleri, beynin duygu ve stresle ilgili bölgelerindeki kan akışını değiştirerek insanları daha mutlu hissettiriyor. Üstelik bu durum, kişi stres altındayken bile geçerli oluyor ve olumsuz duyguların azalmasına yardımcı oluyor.
Nefes egzersizleri, psikolojik sorunlar için giderek daha popüler bir tedavi yöntemi haline geldi. Özellikle müzik eşliğinde yapılan hızlı veya derin nefes egzersizleri, beyinde psikedelik maddelerin yarattığına benzer bilinç değişikliklerine yol açabiliyor. Bu tür yüksek ventilasyonlu nefes egzersizleri (HVB), ilaç kullanımına karşı harika bir alternatif olabilir. Ancak bu egzersizlerin beyinde tam olarak nasıl çalıştığı ve insanları nasıl etkilediği henüz tam olarak bilinmiyor.
Colasanti Laboratuvarında Amy Amla Kartar ve ekibi tarafından yürütülen çalışmada; nefes egzersizi konusunda deneyimli olan 15’i çevrimiçi, 8’i laboratuvarda ve 19’u MRG cihazına giren toplam 42 kişinin verileri incelendi.
Katılımcılar müzik eşliğinde 20-30 dakika boyunca kesintisiz bir şekilde nefes egzersizleri yaptıktan sonra, bir dizi anket doldurdular. Böylece yüksek ventilasyonlu nefes egzersizlerinin (HVB) beyin üzerindeki etkileri ve katılımcılarda yarattığı hisler daha iyi anlaşılmaya çalışıldı.
Yüksek ventilasyonlu nefes egzersizlerinin (HVB) araştırıldığı çalışmanın sonuçları, egzersizler sırasında kalpteki değişimlerin strese benzer bir tepki oluşturduğunu gösterdi. İlginç olan bir diğer bulgu, bu egzersizler sırasında beyindeki kan akışında da önemli değişikliklerin gözlemlenmesi oldu. Solunum gibi iç organların durumunu kontrol eden beyin bölgelerinde kan akışı azaldı. Buna karşılık, duygusal anıları işleyen ve psikedelik deneyimlerle bağlantılı olan amigdala ve hipokampüs gibi bölgelerdeki kan akışında artış görüldü.
Bulgular, nefes egzersizlerinin beyni yeniden düzenleyerek olumlu duygular yaratabileceğini ve psikedelik maddelere benzer etkiler gösterebileceğini kanıtlıyor. Çalışma ayrıca nefes egzersizinin zihinsel sağlığa olan olumlu etkilerinin bilimsel bir açıklaması olabileceğini de gösteriyor. Katılımcılar deney süresince hiçbir olumsuz etki olmadan, korku ve kötü duygularının azaldığını belirttiler.
Araştırma yüksek ventilasyonlu nefes egzersizlerinin (HVB) katılımcılar üzerinde “Okyanus Sınırsızlığı” adı verilen bilinç halini, güvenilir bir şekilde tetiklediğini gösterdi. Freud’un 1920’lerde tanımladığı bu durum; ruhsal uyanış, iç görü, mutluluk, olumlu bir şekilde algılanan duyarsızlaşma ve bütünlük hissi gibi duyguları içeriyor. Okyanus Sınırsızlığı, psilosibin gibi bazı psikedelik maddelerin yarattığı deneyimlere benzerlikler içeriyor.
Araştırmayı yürüten ekip, çalışmanın başlangıç niteliğinde olduğunu ifade ediyor. Müziğin beyin üzerindeki etkilerini daha net anlamak için daha fazla katılımcıyla ve bir kontrol grubuyla yeni araştırmalar yapılması gerektiğini de belirtiyor. Elde edilen bulgular, yüksek ventilasyonlu nefes egzersizlerinin (HVB) daha iyi anlaşılması ve tedavi amaçlı kullanılmasının araştırılması için de önemli bir zemin hazırlıyor.
Araştırmacılar, çalışmanın nefes egzersizlerinin beyin üzerindeki etkilerini görüntüleyerek haritalayan ilk çalışma, olduğunu belirterek eklediler: “Bulgularımız, nefes egzersizlerinin güvenilir bir şekilde derin psikedelik haller yaratabildiğini gösteriyor. Bu hallerin; öz farkındalık, korku ve duygusal hafıza gibi alanlarda beynin işleyişini değiştirmesiyle bağlantılı olduğuna inanıyoruz. Dahası beynin bazı bölgelerinde kan akışında meydana gelen derin değişikliklerin, “okyanussal sınırsızlık” olarak adlandırdığımız ve bütünlük, mutluluk ve duygusal rahatlama hissi veren deneyimlerle ilişkili olduğunu keşfettik.”
Çalışmanın yürütücülerinden Dr. Alessandro Colasanti de çalışmayla ilgili bir açıklama yaptı: “Nefes egzersizleri, vücudun ve beynin metabolizmasını düzenleyerek çalışan, güçlü ve doğal bir sinirsel düzenleme aracıdır. Bununla birlikte sıkıntı veren ve günlük hayatı olumsuz etkileyen durumlar için dönüştürücü bir tedavi yöntemi olma potansiyeli taşıyor” dedi.
Terapi ve Nefes Egzersizleri
Çalışma, nefes egzersizlerinin sadece bir rahatlama tekniği olmaktan öte zihinsel ve duygusal sorunlar için güçlü bir terapötik araç olabileceğini gösteriyor. Nefes çalışmaları özellikle uzman bir terapist eşliğinde yapıldığında, beynimizdeki kimyasal süreçleri pozitif yönde etkileyerek duygusal zorluklarla başa çıkmak için güvenli, doğal ve dönüştürücü bir yol sunuyor.
Terapizy’nin alanında uzman ve deneyimli psikologları, günlük hayattaki stres kaynaklı sorunların üstesinden gelebilmek ve beyindeki doğal iyileşme mekanizmalarını harekete geçirebilmek için size destek olmaya hazır. Terapizy online terapi ile hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirerek daha huzurlu bir yaşama adım atabilirsiniz.
Bu yazıda ‘Nefes Egzersizlerinin Bilimsel Sırrı: Psikedelik Mutluluk’ konusunu ele aldık. Terapizy Blog‘da mutluluğun kaynağını arayabileceğiniz bir yolculuğa çıkın; aşk, evlilik, romantik ve sosyal ilişkilere dair birbirinden ilginç konulara göz atın. Yalnızlığa Karşı Kaliteli Sosyal Medya Arkadaşlıkları Çare Olabilir yazısında, bu konuya bilimin verdiği cevabı keşfedin! Terapizy‘i sosyal medya hesaplarından takip edin, güncel bilgi ve duyurulardan haberdar olun!
Terapizy’nin çift, evlilik ve bireysel terapi hizmetleriyle kendiniz için en doğru yerde ve zamanda online terapi alın.
Terapizy ilk seansa özel %50 indirim fırsatı sunuyor. www.terapizy.com
[1] PLOS. “Bilim insanları nefes egzersizlerinin beyindeki psikedelik mutluluğu nasıl açığa çıkardığını açıklıyor.” ScienceDaily. ScienceDaily, 2 Eylül 2025. <www.sciencedaily.com / releases / 2025 / 09 / 250901104656.htm>.